“缩放自如”的女生 PC 肌练成计划 发帖

凡人的智慧 发表于 2023-10-20 22:56

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首先先认识一下 PC 肌:PC 肌:P 、C 是英语耻骨(pubis)、尾骨(coccyx)的第一个字母, 所以 PC 肌 其实是耻尾肌的简称。 PC 肌男女都有,男性的 PC 肌是从阴囊到肛门之间的肌 肉群, 用于辅助阴茎抬起; 女性的 PC 肌则从阴道到肛门之间, 可以用于性交时 阴道收缩,也可以帮助分娩时顺产。
总之锻炼 PC 肌有助于提高性生活质量 …准妈妈也可以在生完宝宝之后锻炼一下 以增加阴道的紧实感 …

现在可以放点儿带感的音乐了!!

准备:舒服地躺在床上 …全身放松 …双腿微微分开 …一手平放在小腹 …一手置于 阴道口 …(这是为了更好地感受到肌肉的收缩)

准备好开始了吗?~现在…参考憋大小便的方法 …把注意力集中在阴道口附近 … 用力向内提升收紧!!感觉的了么?...要做到身上其他地方特别是腹肌放松而内 部收紧才是合格地收缩了 PC 肌喔 …放在小腹的手可以感觉到腹部并没有用力 … 而放在阴道口的手应该能感受到四周的肌肉向内收缩 …不用着急多试几次 …很 快就能发现到这种奇妙的感觉!!

合格地掌握了正确的收缩 PC 肌方法后 …我们来做一下熟悉练习:
跟着音乐的节拍~预备~吸气!收紧! Hold 住两秒钟!吐气 …放松两秒钟 … 继续 吸气收紧!! Hold 住!!放松 …如此反复做十次 …

现在大家已经能熟练地控制 PC 肌了 …我们来做耐力练习:
预备~收紧! 调整呼吸不要憋着 …全身放松~保持五秒钟! 放松 … 继续收紧! !坚 持五秒钟! !放松 …如此反复做十次 … 随着肌肉力量的增加 …保持的时间可以逐 渐加长 …就像平时锻炼一样要循序渐进哈~

wangxiaosao 发表于 2023-11-23 14:44

支持一下

xibunanren 发表于 2024-5-1 06:13

这个不错,帮着顶

xibunanren 发表于 2024-5-1 06:14

谢谢分享!